● ヒラメ筋＆腓腹筋（ひふくきん）
アキレス腱の負担を軽減や足首の柔軟性向上
ふくらはぎ
足首の力を抜いた状態でROLLERにふくらはぎ（アキレス腱と筋肉の移行部）を乗せゆっくりと上下に転がします。
余裕があれば、患部をROLLERに乗せ、つま先を左右に振ります。
● 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
膝下の疲労感を軽減し、足首の可動性を向上
スネ
足首の力を抜いた状態でROLLERに正座をするように乗り、脛の外側を当てて足首の上～膝の下までゆっくりと転がします。
正面から見たイメージ。
● 腓骨筋（ひこつきん）
足関節の柔軟性の向上や脛の疲労感軽減
スネ
横向きでスネの外側（真ん中から足首にかけて ）をROLLERに乗せて、ゆっくりと上下に転がします。
より強度を高めるには、反対側の脚も乗せ、より患部に荷重がかかるようにして転がします。
● 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
太もも前面の柔軟性を高め、骨盤の安定や膝への負担を軽減
ふともも前
うつ伏せになり、ROLLERの上にふとももの前側を乗せて、全体をほぐすようにゆっくりと動かします。腰が反らないようにまっすぐ保ちます。
上から見たイメージ。
● 腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
膝の外側の筋緊張をほぐし、腸脛靭帯の柔軟性を向上
ふともも外側
上半身で体を支えながら真横を向いて、下にある足の膝の上からももに掛けてをゆっくりと転がします。
より強度を高めるには、反対側の脚も乗せ、より患部に荷重がかかるようにして転がします。
● ハムストリングス
膝痛の予防や股関節の可動域を広げて骨盤の可動性を向上
ふとももの後ろ
ももの裏をROLLERに乗せて転がしていきます。最初は両足で行い、慣れてきたら片足で行いましょう。
より高い負荷をかける場合には、脚を上図のようにクロスさせ、大きな荷重をかけるようにします。
● 内転筋
股関節内側の疲労軽減や膝痛の予防、股関節の柔軟性の向上
ふともも内側
うつ伏せになり大腿部の内側をROLLERに乗せて、股関節の付け根の方まで転がします。
股関節は90度程開いて乗せましょう。
● 臀部（でんぶ）
骨盤の安定性や股関節の可動性を高め、膝の負担を軽減
おしり
足を伸ばし、ROLLERを臀部に合わせて全体をほぐすように転がします。
慣れてきたら上図のように足を組み、片方ずつ行います。
● 胸椎（きょうつい）
胸椎の可動域を高め、猫背の改善や背中のトラブルを軽減
背骨
仰向けになり、ROLLERに肩甲骨の下部を乗せて胸を張り、身体全体で転がします。腰が反りすぎないように注意しましょう。
● 広背筋（こうはいきん）
肩の可動域の向上や背中のトラブルを軽減
わきの下
横向きに寝て、脇の下にROLLERを合わせます。肘を伸ばして手のひらを上に向け転がしていきます。なお、肋骨に当たらないように注意してください。
● 大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
股関節前面の違和感の改善や疲労軽減
脚の付け根横側
横向きで両膝を軽く曲げた状態で腰骨の下をROLLERに乗せてゆっくりと体重を乗せます。
慣れてきたらゆっくりと小さい範囲でROLLERを動かしていきます。
● 腰部（ようぶ）
背筋の柔軟性向上や腰部の疲労軽減
腰
胸の前で腕を組み、腰部をROLLERに乗せたら目線はヘソを見るように下げ、体
を起こします。その体勢のままROLLERを前後に動かします。
慣れてきたら体を横方向に回転させるように動かして、腰全体をほぐしましょう。
● 首
首周囲の筋肉をほぐすことで肩こりの予防や目の疲労軽減
首
両膝を曲げてROLLERの上に首を乗せて上下にゆっくり首を振ります。
両膝を曲げてROLLERの上に首を乗せて左右にゆっくり首を振ります。